5 pasos que puedes hacer ahora para mejorar tu estado físico y evitar la forma severa del COVID-19

Una mejor salud cardiovascular podría ahorrarle un viaje al hospital si se le diagnostica.


El ejercicio es bueno para la salud, pero los investigadores ahora están descubriendo que una mejor condición cardiovascular podría salvarlo de un viaje al hospital si le diagnostican COVID-19.


Según un nuevo estudio del Hospital Henry Ford, las personas con mejor aptitud cardiovascular pueden tener menos probabilidades de ser hospitalizadas con el virus. Este estudio analizó a 246 pacientes que se habían sometido a una prueba de esfuerzo cardíaco conocida como "prueba de esfuerzo" y luego se mantuvieron en contacto con esos pacientes para ver cuáles fueron diagnosticados más tarde con COVID-19 y hospitalizados.


Los investigadores descubrieron que los pacientes que tenían una mejor capacidad de ejercicio durante su prueba tenían menos probabilidades de ser hospitalizados con COVID-19 más adelante, lo que sugiere que las personas pueden disminuir sus posibilidades de enfermarse gravemente con COVID-19 al mejorar su condición cardiovascular. Aquí hay cinco pasos que puede tomar ahora para mejorar su estado físico y aumentar sus posibilidades de evitar enfermedades graves por COVID-19 en 2021.


1. Encuentre su "por qué".


Mucha gente comienza y detiene nuevas rutinas de fitness. Hagamos realidad sus nuevos objetivos de fitness. En primer lugar, ¿por qué quiere mejorar su estado físico? ¿Qué diferencia hará en tu vida una mejor forma física?


A continuación, considere qué obstáculos intentarán interponerse entre usted y su objetivo (sentirse demasiado cansado, tener poco tiempo, etc.). Conocer sus desafíos de antemano lo ayudará a sentirse más preparado para llevar a cabo su nueva meta.


2. Considere sus opciones.


Es importante evaluar su estado de salud actual antes de comenzar a hacer ejercicio. Si tiene problemas de salud, primero querrá consultar a su médico antes de comenzar una nueva rutina. Después, considere varios niveles de ejercicio, desde caminar hasta trotar, pesas o clases de fitness. Elija uno que sea apropiado para su estado de salud.


3. Cree un plan que pueda seguir.


En fitness, la consistencia es clave. Muchos comienzan el año nuevo con metas ambiciosas de despertarse al amanecer y pasar horas en el gimnasio, pero estos planes a menudo se desvanecen a medida que las responsabilidades laborales y la falta de sueño aumentan después de las vacaciones. En su lugar, elija un momento que pueda bloquear todos los días y busque rutinas de ejercicio eficientes de 30 a 60 minutos de duración. Comience con calma y aumente lentamente.


4. Quite los obstáculos.


Evite sus errores comunes. ¿Planeas ir al gimnasio a menudo después del trabajo pero pierdes la motivación una vez que llegas a casa? Lleve su bolsa de gimnasia al trabajo para que pueda ir directamente al gimnasio después. ¿Se te acaba el tiempo por la mañana? Prepare sus tareas de la mañana con anticipación (empacar almuerzos, elija su atuendo) para que pueda ser más eficiente en la mañana.


5. Hágalo divertido.


El ejercicio cardiovascular es fácil si es algo que disfruta. Si aborrece la cinta de correr, considere unirse a una clase de baile segura para COVID, jugar tenis o realizar caminatas rápidas. Considere salir al aire libre y hacer de su ejercicio un punto positivo en su día.


Mejorar nuestro estado físico es a menudo una de las principales resoluciones de Año Nuevo, pero ahora más que nunca, este objetivo es de suma importancia. Utilice los consejos anteriores para hacer de 2021 un año nuevo saludable y aumente sus posibilidades de evitar una enfermedad grave causada por COVID-19.


Nicholas Nissen, M.D., es investigador clínico y médico residente en la Escuela de Medicina de Harvard y médico de la Unidad Médica de ABC News.


Escrito y publicado por: Dr. Nick Nissen | ABC News

18 de Enero de 2021

Enlace original: https://abcnews.go.com/GMA/Wellness/steps-now-boost-fitness-avoid-severe-illness-covid/story?id=75281179

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