Cómo prepararte para tu cita de la vacuna contra COVID-19
Si reservó una cita para la vacuna COVID-19, es posible que sienta una mezcla de emociones. Tal vez esté emocionado de finalmente tomar esta medida de protección y ayudar a contribuir a un regreso a tiempos precedentes. Pero al mismo tiempo, podría sentirse un poco ansioso por la idea de agujas o efectos secundarios.
Independientemente de lo que esté pasando por su cabeza, si cree que se sentirá más cómodo al sentirse más preparado, hay pasos que puede seguir para prepararse para su cita.
Calma los miedos
Si tiene miedo a las inyecciones, no está solo. "Aproximadamente el 20 % de las personas tienen miedo a las agujas y las inyecciones", dice Danielle J. Johnson, M.D., F.A.P.A. psiquiatra y director médico del Lindner Center of HOPE en Mason, Ohio. "Este miedo se debe al hecho de que las inyecciones pueden doler, pero el miedo también se puede aprender de niño al ver a los adultos en su vida comportarse como si las inyecciones daran miedo".
Esto puede ser más que un pequeño nerviosismo. "Algunas personas experimentan una respuesta vasovagal, como desmayos", dice el Dr. Johnson. "Entonces, las inyecciones pueden provocar una ansiedad constante de que volverá a suceder cada vez que reciban una inyección". No está claro si es la ansiedad la que causa el desmayo o viceversa, según un artículo del Yonsei Medical Journal. Una teoría es que la ansiedad puede desencadenar una respuesta parasimpática excesiva en el cerebro, lo que conduce a una frecuencia cardíaca más lenta y una vasodilatación refleja (ensanchamiento de los vasos sanguíneos), según el artículo. La vasodilatación puede provocar una caída repentina de la presión arterial, lo que puede provocar desmayos.
Aliviar la ansiedad y el estrés
Organizarse y prepararse de antemano puede ayudar a aliviar el estrés, ya que puede ayudarlo a sentirse en control de la situación. Antes de su cita, lea sobre la vacuna de fuentes confiables. Revise las direcciones de viaje y tenga lista su identificación. (Algunos estados requieren prueba de que vive en el estado, otros no; querrá verificar esto de antemano). La vacuna es gratuita para todas las personas que viven en los EE. UU.,pero algunos proveedores pueden pedirle que traiga su tarjeta de seguro médico si tiene una, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Las técnicas de respiración también pueden ayudar a aliviar la ansiedad. "Las intervenciones mente-cuerpo son una excelente manera de disminuir el dolor y la ansiedad de recibir una vacuna", dice David C. Leopold, M.D., médico de medicina interna y director médico de Hackensack Meridian Integrative Health & Medicine en Nueva Jersey. "Simplemente concéntrese en su respiración mientras entra por la nariz y sale por la boca. Respire un poco más lento mientras exhala para maximizar el beneficio". (O pruebe este ejercicio de respiración de 2 minutos para reducir el estrés).
Evite los analgésicos de antemano
Los efectos secundarios comunes de la vacuna COVID-19 incluyen fatiga, dolores de cabeza, escalofríos y náuseas. Su instinto podría ser tomar algo antes de su cita para prevenir estos efectos secundarios, pero los CDC no recomiendan tomar un analgésico o antihistamínico antes de recibir la inyección de COVID-19.
Esto se debe a que los expertos no están seguros de cómo los analgésicos (como el paracetamol o el ibuprofeno) podrían afectar la respuesta de su cuerpo a la vacuna, según los CDC. La vacuna COVID-19 funciona engañando a sus células para que piensen que han sido infectadas con COVID-19, lo que hace que su cuerpo genere una respuesta inmune y desarrolle anticuerpos contra el virus. Algunas investigaciones en ratones publicadas en el Journal of Virology muestran que tomar un analgésico podría reducir la producción de anticuerpos, que son importantes para evitar que el virus infecte las células. Si bien no está claro exactamente cómo los analgésicos podrían afectar la respuesta a la vacuna en los seres humanos, la recomendación de los CDC es evitar tomar uno antes de la cita para la vacuna.
En cuanto a los suplementos, como las vitaminas C o D, el Dr. Leopold dice que tampoco recomendaría tomar ningún tipo de suplemento natural o herbal antes de la vacunación. "Cualquier silenciamiento de la respuesta a la vacuna no sería deseable y no hay datos que respalden la seguridad de su uso", dice.
Hidratar
Lo que debe cargar antes de su cita es agua. "Les digo a todos mis pacientes que se hidraten adecuadamente antes de la vacuna COVID-19", dice Dana Cohen, M.D., doctora integradora y asesora de salud e hidratación del agua de la marca de agua Essentia. "Los síntomas posteriores a la vacuna varían de una persona a otra, pero es importante pecar de cauteloso e hidratarse antes y después de recibir la vacuna, para que se sienta lo mejor que pueda y cuando la respuesta inmunitaria de su cuerpo se active. Estar óptimamente hidratado es esencial para una respuesta eficaz a la vacuna y puede ayudar con los efectos secundarios ".
Como regla general, siempre debe intentar beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua todos los días, dice el Dr. Cohen. "Sin embargo, al ir a la cita para la vacunación, debe intentar beber entre un 10 y un 20 por ciento más de agua ese día", dice. "Creo que una buena regla general es beberlo durante un período de ocho horas antes de su cita. Sin embargo, si su cita es a primera hora de la mañana, cargue el agua por adelantado bebiendo al menos 20 onzas de antemano e hidrate bien durante el día. Y deberías planificar seguir así después de tu cita también. "También es importante hidratarse inmediatamente después y hasta dos días después de la vacuna para ayudar a mejorar algunos de los efectos secundarios y especialmente si tiene fiebre", dice el Dr. Cohen.
Entra con una estrategia
Puede parecer descabellado, pero hacer una mueca mientras recibe una vacuna puede hacer que le duela menos. Un pequeño estudio de la Universidad de California en Irvine sugirió que hacer ciertas expresiones faciales en realidad puede mitigar el dolor de la inyección de una aguja en comparación con mantener una cara neutral mientras se recibe la inyección. Los participantes que hicieron sonreír a Duchenne (una gran sonrisa que deja al descubierto los dientes que crea arrugas en los ojos) y los que hicieron una mueca informaron que la experiencia dolió aproximadamente la mitad que un grupo que mantuvo una expresión neutral. Los investigadores dijeron que cualquiera de las dos expresiones, que implican mostrar los dientes, activar los músculos de los ojos y levantar las mejillas, atenúa significativamente la respuesta fisiológica estresante al reducir la frecuencia cardíaca. Puede parecer una tontería, pero bueno, puede que funcione (y es gratis).
Los efectos secundarios comunes después de recibir la vacuna COVID-19 incluyen dolor, enrojecimiento, hinchazón o dolor muscular en el área alrededor de la inyección. Con eso en mente, es posible que desee recibir la inyección en su brazo no dominante para que su vida diaria se vea menos afectada al día siguiente. Sin embargo, sea cual sea el brazo con el que vaya, no querrá abstenerse por completo de moverlo después de su cita. Mover el brazo donde recibió la inyección podría ayudar a reducir el dolor, según los CDC.
Preparación para efectos secundarios menores
Como se mencionó, es posible que experimente fatiga, dolores de cabeza, escalofríos o náuseas después de la vacuna, aunque muchas personas no experimentan ninguno de ellos. (Algunas personas se sienten lo suficientemente mal como para tomarse un día libre del trabajo, mientras que otras se sienten lo suficientemente normales como para seguir con su día e incluso hacer ejercicio). Con eso en mente, es posible que no desee hacer ningún plan que le impida relajarse. dentro de las 24 horas posteriores a su cita. Podría ser útil abastecerse de ibuprofeno, acetaminofén o aspirina antes de su cita; con el visto bueno de su médico, está bien tomar uno para un malestar leve después de haber recibido la vacuna, según los CDC.
Si le preocupa una posible reacción alérgica (que es extremadamente rara), solo sepa que todos los sitios de vacunación deben tener profesionales de la salud capacitados y calificados para reconocer la anafilaxia, así como para administrar epinefrina (y se requieren sitios de vacunación masiva) tener epinefrina a mano también, según los CDC. También le pedirán que permanezca entre 15 y 30 minutos después de recibir la vacuna, por si acaso. (Dicho esto, no está de más hablar con su médico con anticipación, y avisarle a su vacunador si tiene alguna alergia).
Ya está todo listo para dirigirse a su cita completamente preparado. Tenga la seguridad de que los consejos anteriores pueden ayudar a que la experiencia sea lo más indolora (literal y figurativamente) posible.
Escrito y publicado por: Barbara Field | Shape
27 de abril de 2021
Enlace original: https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-to-prepare-covid-19-vaccine